3 saker du kan göra på natten för att lindra stressen att arbeta vid ett skrivbord

3 saker du kan göra på natten för att lindra stressen att arbeta vid ett skrivbord

standard-body-content '>

Det är ingen hemlighet att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan få allvarliga hälsokonsekvenser - från ryggont Till mer komplicerade frågor som att möta en större risk för hjärtsjukdom . För att inte tala om att stirra på en dator och skriva i timmar med lite fysisk aktivitet kan göra att du känner dig ganska utmattad.

Men det är möjligt att lindra den jobbinducerade spänningen och obehaget på din kropp (och hjärna). Här är tre enkla saker du kan göra varje natt för att lindra en del av den stressen.


1. Applicera försiktigt en ögonkräm

Hyaluronic Tripeptide Gel-Cream för ögonStriVectin strivectin.com SHOPPA NU

När du tittar på en telefon eller datorskärm utsätts ditt ansikte automatiskt för blått ljus, vilket kan påverka din sömn, orsaka hälsoproblem och potentiellt utlösa sjukdomar, enligt Harvard Medical School .



Dessutom kan detta irriterande ljus också bidra till för tidigt åldrande av huden som inkluderar missfärgning, rynkor och förlust av elasticitet (som om solen och föroreningarna inte vore tillräckligt med problem).

American Academy of Dermatology rekommenderar använda en ögonkräm för att minska tecken på åldrande runt detta känsliga område. Behöver du en rec? Vi älskar det nya Hyaluronic Tripeptide Gel-Cream för ögon av StriVectin. Den dubbelfasade, virvlade gelcremen innehåller hyaluronsyra för att intensivt hydrera huden som kan bli torr och känslig av exponering för blått ljus (gelen svalnar medan krämen återfuktar). Den innehåller också BioMarine -extrakt som hjälper till att minska mörka ringar. Ta på den före sänggåendet och igen på morgonen om du behöver en dubbel dos.

Det bästa sättet att ansöka: Se till att ditt ansikte är rent och torrt. Lägg små prickar grädde under ögonområdet och runt orbitalbenet, och försiktigt knacka in i huden med ditt ringfinger tills det är helt absorberat.


2. Gör några enkla ögonövningar

Om din dator är din närmaste följeslagare, kommer du troligtvis att anstränga ögonen hela dagen, vilket kan - överraska! - leda till ögonproblem. En studie publicerad av International Journal of Health Sciences fann att över 70% av befolkningen står inför något slags smärtsamt ögonsymtom från exponering för sina skärmar.

Enligt National Institutes of Health Att tillbringa några minuter med att göra enkla ögonövningar kan hjälpa till att bekämpa symtom som ansträngning, dimsyn, huvudvärk och torra ögon, vilket leder till en mer vilsam sömn och en mer produktiv arbetsdag. Prova att springa igenom några av dessa innan du går in för natten.

Fokusförändring: Håll fingret en kort bit från dina ögon och fokusera på det. Utan att bryta fokus, flytta det bort från ditt ansikte. När din arm är utsträckt, titta på väggen bakom ditt finger, återför fokus till fingret och flytta den mot ditt ansikte. Slappna av ögonen och upprepa några gånger.

Nära och långt fokus: Håll tummen ungefär en fot från ditt ansikte och fokusera på det. Efter 15 sekunder eller så, titta på avståndet (cirka 10 till 20 fot bort) i ytterligare 15 sekunder. Återställ sedan fokus till tummen. Upprepa några gånger.

Figur åtta: Tänk dig en siffra åtta på golvet cirka 10 fot framför dig. Spåra försiktigt figuren åtta med ögonen i cirka en minut, byt riktning ungefär halvvägs.


Axel, arm, fysisk kondition, rum, muskler, led, ben, människokropp, fotografi, stretching, GEN UMEKITAGetty Images

3. Koppla av med återställande yogaställningar

Ringer alla yogier! De National Sleep Foundation säger att människor som tränar yoga i sina nattliga rutiner sover längre, somnar snabbare och återgår till att sova snabbare än de som springer till sängs efter en kaotisk dag. Återställande yogaställningar, liksom de tre som anges nedan, hjälper till med avslappning och kan hjälpa till att lindra spänningar och stress.

Bredt knä barnets pose: Knäböj på golvet med dina stora tår vidrörande. Sätt dig ner på hälarna och sträck ut knäna vida. Lägg dig på bålen och sträck ut armarna framför dig, med pannan vid golvet.

Liggande fjärilsställning: Ligg på marken med magen uppåt. Tryck ihop fotsulorna så att dina ben får en diamantform och låt knäna slappna av åt sidorna.

Ben upp på väggen: Det här är precis så det låter. Lägg dig på rygg och tryck dina sittben så nära väggen som möjligt. Höj dina ben så att du har en 90-graders vinkel och håll posen i några minuter.

Populära Inlägg