Hur man tonar upp snabbt - snabb träning går till ton - Simone de la Rue Fitness Tutorial

5 träningsrörelser som omedelbart får dig att se mer tonad ut

standard-body-content '> Trä, fritid, sommar, lövträ, semester, resort, knä, barfota, fot, träfläck,

Hur ser Naomi Watts, Anne Hathaway, Rosie Huntington-Whitely och Emmy Rossum ut bra i deras röda mattan couture? Hemligheten är inte bara kollektiv bra stil (även om det verkligen hjälper), utan tränaren de delar: Simone de la Rue arbetar med sina A-listklienter för att se till att de har tonade armar, mördarben och platta magar bättre att visa upp de underbara klänningarna. (Hennes framgångsgrad är så hög att de la Rues danskardioprogram, Body av Simone , har förtjänat en hårdkrokig följe i sina studior i Los Angeles och New York.) Här lägger hon ut en snabb, misslyckad träning för att få musklerna att poppa i allra sista minuten. Oavsett om du förbereder dig för en stor händelse eller packar ihop din bikini för en semester i mitten av vintern, är det här rörelserna som kan ge dig en Hollywood-värdig kroppsbyggnad.

1. För Lupita-värdiga armar:

'Med axelbandslösa klänningar går det inte att gömma armarna och överkroppen. Att göra 20 reps på varje sida strax före ditt evenemang kommer att lämna dina armar pumpade och buffrade.



Vattendrag, Natur, Mänskligt ben, Fritid, kust- och oceaniska landformer, Armbåge, Sommar, Träväxt, Arecales, Människor i naturen, Med tillstånd av Simone de la Rue

Sitt på din sida. Vik ena armen runt midjan och placera den andra över kroppen.

Sänk ner kroppen försiktigt mot mattan och tryck sedan tillbaka uppåt innan du rör vid golvet.

Sikta på 20 reps på varje sida.

2. För att tona på midjan behövs ingen Spanx (eller korsett):

'Detta täcker midjan, fungerar snett och kärna, och får också upp pulsen - perfekt för de stramare klänningarna.'

Natur, roligt, fritid, fotografi, armbåge, mänskligt ben, sommar, sittande, arecales, träig växt, Med tillstånd av Simone de la Rue

Lägg händerna på en avsats, trappa eller golv.

Steg fötterna tillbaka till ett plankläge.

Vrid din bål medan du tar ditt knä för att möta din motsatta handled.

Bygg upp till 50 reps.

3. För en tvättbräda mage, ASAP:

'Detta drag, som fungerar och engagerar kärnan, ger dig en platt mage bara några minuter innan du tar på dig din klänning.'

Människoben, Fotografi, Sommar, Fritid, Träväxt, Underplagg, Badkläder, Semester, Arecales, Lår, Med tillstånd av Simone de la Rue

Lägg dig platt på ryggen med en matta. Lägg en pilatesboll under svansbenet.

Lyft båda benen upp till taket. Koppla in din nedre abs och sänk ett ben rakt ner till marken men låt det inte vidröra golvet. (Håll bäckenet undangömt och skopat under.)

Saxa benen för att byta till andra sidan.

Gör 30 reps.

4. Ta på lårspåren (ju fler desto bättre):

'Eftersom quads är den största muskelgruppen, kommer detta att öka din puls: inte bara kommer dina ben att se definierade ut i en kort klänning, utan hjärtelementet hjälper också till att hålla nerverna i avstånd.'

Mänskligt ben, axel, fotografi, led, armbåge, fritid, sommar, fysisk kondition, lår, knä, Med tillstånd av Simon de la Rue

Stå fötterna tillsammans.

Gå upp på en trappa eller låda, led med höger fot och byt sedan till vänster.

Bygg upp till 50 reps på varje sida.

5. Att definiera och av stress:

'Tricepförstöraren toner och definierar armarna och överkroppen. Gör 20 reps innan du tar på dig din klänning för något stort evenemang för att få det här området att se magert, snitt och sexigt ut.

Med tillstånd av Simon de la Rue

Lägg händerna i en diamant på mattan.

Steg fötterna tillbaka tills du är i en full plankposition. Sänk dig ner mot mattan med armbågarna vända åt sidan. Gå halvvägs och skjut upp igen.

Upprepa, bygg upp till 20 reps.

Populära Inlägg