Ålder graciöst, precis som en man

Ålder graciöst, precis som en man

standard-body-content '> RetnaDet är en av livets orättvisor. Män verkar lätta på varje födelsedag, se bättre ut med åldern, medan kvinnor för ett oändligt krig mot åldrandet. Är detta bara samhällsuppfattning eller vetenskapligt faktum? Enligt experter är det lite av båda, mest på grund av hormoner och genetik. 'Tyvärr är detta inte en fantasi. De flesta kvinnor åldras inte lika bra som män, säger Nicholas Perricone , MD, författare till 7 hemligheter för skönhet, hälsa och livslängd . Men allt hopp är inte förlorat: Ta en sida från din partners spelbok i din strävan efter ungdomens fontän. Här är hur.

Har tjockare hud

'I allmänhet har män fördelen när det gäller åldrande eftersom deras hud är 20 till 30 procent tjockare än kvinnors, vilket minskar slapphet', säger Perricone. För att bygga upp din dermis använd en ansiktskräm med retinol, t.ex. RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream . Ett vitamin A -derivat, retinol stimulerar cellomsättning och kollagenproduktion, hjälper till att stärka huden och minska hudfel som solfläckar och fina linjer. Kom bara ihåg att lite räcker långt; retinolkrämer gör huden mer solkänslig och kan torka för mycket, så applicera endast sparsamt på natten. Överkänsliga hudtyper kan välja en peptidpackad fuktkräm istället, ett annat kollagen- och elastinstimulerande medel.



Använd skydd

Män ligger vanligtvis inte ute och njuter av solen som kvinnor gör, så hjälp jämna ut spelplanen genom att ladda upp solskyddsmedel. Det kommer att skydda dig från att brinna på stranden och, om du bär den dagligen, sätter det också bromsarna på åldrandet. 'Ungdomens överträdelser kommer att dyka upp i ditt ansikte senare', säger Ted Lain, MD, hudläkare vid Steiner Ranch Dermatology i Texas, som rekommenderar att du bär SPF 15 eller högre varje dag för att bevara en rynkfri hy. För extra skydd föreslår han att man släpper på ett solskyddsmedel (och applicerar det ofta när man är utomhus) som innehåller antioxidanter. 'C -vitamin har mest forskning som visar att det hjälper till att skydda huden mot solskador, men grönt te, E -vitamin och ferulinsyra är också bra antioxidanter att leta efter på ingrediensetiketter,' säger Lain. Prova Citrix Antioxidant Sunscreen SPF 30 .

Fukta mer

Även om en fuktkräm aldrig har betat dess yta, har mäns hud naturligt mer olja, tack vare testosteron, som motverkar torrhet och rynkor. Även om kvinnligt östrogen också bidrar till att hålla huden smidig, 'östrogennivåerna sjunker med åldern medan mäns hud inte påverkas lika mycket av sjunkande hormonnivåer', säger Lain. Därför är det viktigt att undvika heta duschar och hårda rengöringsmedel, som kan förstöra det skyddande fuktbevarande lagret av hud och att alltid återfukta efter att ha tvättat ansiktet eller kroppen. Krämer som innehåller fuktplumpare som glycerin och hyaluronsyra är särskilt bra, säger Jeannette Graf, MD, författare till Sluta åldras, börja leva , liksom formler med ceramider eller lipider, som låser in hydrering. Enligt Lain kan du också 'återfukta inifrån och ut' med omega-3-fettsyror (finns i fisk och nötter) och antioxidanter (rikligt i drycker som grönt te eller rött vin).

Buff upp

Även de minst metroseksuella killarna får fördelarna med bra hudvård genom att helt enkelt raka sig. 'Män får en djup peeling dagligen, varje gång de rakar sig', säger Lain, som tillägger att regelbunden peeling är nödvändig för jämn hudton, särskilt senare i livet. 'Du tappar hudens ljusstyrka när du åldras eftersom dina celler inte förnyar sig lika effektivt och huden har olika tjocklek på olika delar av ansiktet. Buffing kommer att skapa en hälsosammare glöd eftersom det blir av med döda hudceller och ger en jämnare yta från vilken ljus kan studsa, säger han.

När du väljer din ansiktsslösande lösning, kom dock ihåg att hårda skrubbar kan vara skadliga: 'Undvik krossade nötter som är taggiga. De kan orsaka små sår i huden, vilket gör huden sårbar, säger estetiker Kate Somerville . Leta istället efter en produkt som innehåller sfäriska pärlor eller naturliga fruktenzymer som pumpa, papaya och ananas för att lösa upp döda hudceller försiktigt som Elemis Papaya Enzyme Peel . 'Glykolsyra och mjölksyror kan också polera huden, men använd dem inte för ofta', säger hon. 'Glykol har visat sig tunna huden med tiden.' Den allmänna regeln är att exfoliera två gånger i veckan, men känslig hud behöver bara en peeling varje vecka, medan hårdare hud tål skrubbsessioner upp till varannan dag.

Få ditt blod att flöda

Killar har en större blodtillförsel än kvinnor och det syns över deras pojkaktiga ansikten. 'Män får fler mikronäringsämnen levererade till huden eftersom de har en större kärlreserv', säger Graf. 'Även med fotoskador kan deras hud fortfarande lysa av hälsa.' Två felsäkra sätt att öka din mikrocirkulation: Ovannämnda retinol, plus bra, gammaldags träning.

'Träning hjälper till att öka volymen på huden', säger Somerville. 'Det håller den cellulära ämnesomsättningen i rörelse, precis som din kropps allmänna ämnesomsättning, vilket underlättar flödet av syre till blodkroppar.' Du kan också ånga huden för att få den rosiga glansen. 'Det skapar cirkulation, avgiftar och tillför fukt till huden. Fyll bara en skål med varmt till varmt vatten och lägg ansiktet över skålen med en handduk på huvudet i cirka tre minuter, säger hon. 'Exfoliering direkt efter är perfekt eftersom de döda cellerna mjukas upp och enkelt kan tas bort. Du kan också göra det tvärtom - ånga ditt ansikte med en exfoliant som redan applicerats; så här gör vi det för ansiktsbehandlingar hos oss klinik . '

En mild ansiktsmassage kommer också att ge dig en glöd, men se upp om du är benägen för akne eftersom även mild gnidning kan stimulera oljekörtlar. Och om du röker, jobba på att sluta. 'Det avbryter mikrocirkulationen mer än någonting, och nikotinet kan orsaka inflammation, vilket ökar ditt utseende år', säger Graf.

Var inte söt

Medan både män och kvinnor ägnar sig åt komfortmat, definierar varje kön kategorin annorlunda: En studie av Cornell University fann att medan män tycker om att äta pizza, pasta och biff, är kvinnor mer benägna att välja söta alternativ som glass, kakor, och tårta - vilket inte nödvändigtvis är bra. 'Sockret åldrar dig', säger nutritionisten Carrie Wiatt, grundare av Kostdesigner och författare till Äter efter design .

Mycket av sockers effekter på din hud och kropp är osynliga för ögat och sker på cellnivå, men resultaten dyker upp så småningom. 'Det utlöser fria radikaler, som påskyndar åldrandet genom att inducera inflammation och skada celler', säger Perricone. 'Den främsta orsaken till inflammation är socker och livsmedel som snabbt omvandlas till socker, känt som höga glykemiska kolhydrater.'

Wiatt rekommenderar att man håller sig till en lågsockerdiet för att hålla insulinnivåerna nere och bygga friskare celler. Även om det bara är mänskligt att smyga en glass eller en godisbit ibland, föreslår hon att du hoppar över efterrätt och tillfredsställer sötsug med jams eller sötpotatis: 'Det kommer att smaka som att du fuskar, men det har ett lågt glykemiskt index. '

Glöm fettfritt

Hur många män i ditt liv är fettfria matälskare? Till skillnad från många kvinnor äter killar vanligtvis det 'riktiga' när det gäller grub och det är en annan faktor som bidrar till deras graciösa åldrande. 'Om du vill ha strålande, smidig hud, gå inte fettsnål eller fettfri', säger Perricone. 'Efter vatten är fett det mest förekommande ämnet i din kropp. Fetter från animaliska och vegetabiliska källor ger en koncentrerad energikälla i kosten och är byggstenarna för cellmembran, hormoner och prostaglandiner. '

Återigen är den typ av fett du får i dig nyckeln, så håll dig till de 'goda' fetterna - de essentiella fettsyrorna som finns i avokado och jungfruolja. Och när det gäller fler 'dåliga' fetter som ost, 'konsumera bara med måtta', säger Wiatt. Faktum är att justera dina portionsstorlekar och minska ditt kaloriintag är att föredra framför extrem bantning: 'Det är mycket viktigt att ha balans', säger Wiatt, som ger sina kunder sänka sina dagliga kalorier med cirka 200 för varje årtionde av livet. 'Du tappar muskelmassa när du åldras, så du behöver färre kalorier för att behålla en hälsosam vikt.'

Omfamna goda kolhydrater

'Kvinnor tenderar att producera mindre serotonin, den mycket viktiga' må-bra 'hjärnkemikalien, säger Perricone. 'Det är därför kvinnor tenderar att välja livsmedel som ger dem en snabb frisättning av serotonin, till exempel kolhydrater.' I motsats till vad du kanske tror är det okej (och faktiskt nödvändigt) att ha kolhydrater, men de är inte alla lika. Välj de friska komplexa kolhydraterna - frukter som cantaloupe och bär, som är fulla av fibrer och absorberas långsamt i blodet - snarare än kakor, bröd och pasta. `` De lågfibriga, högglykemiska kolhydraterna är proinflammatoriska livsmedel som får oss att se gamla ut '', säger Perricone.

Pasta- och brödknarkare kan hitta hjälp genom att köpa fullkornspasta och bröd istället för vita sorter. 'Du behöver inte vara rädd för fullkorn. De har mycket fiber, vilket är bra för matsmältningssystemet, säger Wiatt. Lägg till vitamin B och C, linfrö och korsitin (finns i äpplen och lök) i din kost - via råvaror eller kosttillskott - för att hjälpa till att sakta ner din inre klocka ytterligare.

Packa på protein

De flesta män suger upp protein, och Perricone säger att kvinnor ofta inte äter tillräckligt. 'Detta är en anledning till att män ofta kan se yngre ut än kvinnor i samma ålder', säger han. 'Protein kan inte lagras i kroppen, och eftersom det är viktigt för cellreparation är de dagar då vi inte äter tillräckligt med protein de dagar då vi påskyndar åldrandet.'

Men Wiatt varnar för att protein inte är ett universalmedel. 'Det gör många bra saker för kroppen, men mer än 30 procent i din kost är för mycket av det bra', säger hon. Till exempel upplever kroppsbyggare som konsumerar 45 plus-procent protein ofta farligt obehagliga biverkningar, inklusive illamående och uttorkning, utarmning av muskler och kalcium. Detta beror på att dina njurar arbetar övertid med detox, vilket sätter onödig stress på din kropp.

'För mycket protein ökar också interna surhetsnivåer, vilket kan störa blodflödet', tillägger Graf.

Wiatt rekommenderar att kvinnor får 8 till 10 uns protein, helst från fisk, tre till fyra gånger i veckan. 'Män är större, så de kan äta mer', säger hon. Vegetarianer: Bönor, nötter och vegetabiliska proteiner är underbara substitut.

Populära Inlägg