De 5 viktigaste vitaminerna - D -vitamin, probiotika, fiskolja, magnesium

De fem viktigaste vitaminerna att ta

standard-body-content '> Getty Images

Foto: Getty Images

Ett äpple om dagen håller doktorn borta. Plus lite B12, vitamin C, D och E, och vem vet vad vi ska få veta nästa månad. Med så mycket buller kring vad vi skulle ta och när vi var i vitaminsfären, särskilt den här tiden på året, började vi känna att våra huvuden snurrade.

Relaterat: ELLE -redaktörer provar alla rengöringar så att du inte behöver



Vi satte oss ner med Dr Frank Lipman —Mode favorit hälsodoktor (han behandlar bland annat Gwyneth Paltrow och Donna Karan) —för att ta reda på vad de fem viktigaste vitaminerna/kosttillskotten är och varför för att få igång det hälsosammaste 2014 som är möjligt.

MULTIVITAMIN

Vi behöver alla vara energiska. Hälsostödjande näringsämnen, som de som finns i multivitaminer, hjälper oss att bekämpa den dagliga skada som våra kroppar får av att leva i en förorenad och stressande miljö. Tänk på ett multivitamin som en försäkring för din kropp från allt det inte blir naturligt. Multivitaminer kommer också att optimera mobilfunktionen, vilket hjälper till att få alla dina system att fungera effektivt och stadigt.

VITAMIN D3

D-vitamin är tekniskt sett ett pre-hormon, inte ett vitamin. Det är inblandat i nästan allt-det består av hundratals sjukdomsförebyggande proteiner och enzymer och påverkar mer än 2000 gener i hela kroppen. Det berikar muskelstyrkan, bygger ben, har antiinflammatoriska och anti-cancereffekter och stärker immunsystemet. Det är nästan omöjligt att få rätt mängd D -vitamin från mat, så du måste få det från kosttillskott eller solexponering.

FISKOLJOR

Fiskoljetillskott är rika på de viktiga omega-3-fettsyrorna EPA och DHA, som är grundläggande för att vara friska. De hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar och inflammation. De stärker ditt immunförsvar; stärka din kardiovaskulära, led- och synhälsa; stärka hud, hår och naglar; och förbättra näringsupptag, metabolisk funktion samt uppmärksamhet, humör och minneskunskaper. Precis som med D-vitamin kan du inte göra dina egna omega-3-fettsyror. Jag uppmanar alla att ägna sig åt fiskoljetillskott!

PROBIOTIK

Probiotika är de 'goda' bakterierna som lever i tarmen och spelar en stor roll för ditt övergripande välbefinnande. När du är frisk, huserar ditt tarmkanal över 100 biljoner 'bra' bakterier, som hjälper till med matsmältningen, stärker ditt immunförsvar och konsumerar dåliga bakterier. De skapar viktiga näringsämnen och begränsar tillväxten av jäst och ohälsosamma bakterier. De begränsar också anfall av laktosintolerans, dålig matsmältning och diarré. Men hur stark din naturliga probiotika än kan vara, dålig kost, stress, föroreningar och överanvändning av antibiotika kan utplåna de bra grejerna - så det är ditt jobb att stärka och återbefolka din tarm med friska bakterier. En daglig dos av probiotika är ett bra sätt att förbättra matsmältningen och öka immuniteten.

MAGNESIUM

Magnesium hjälper till att kontrollera hundratals kemiska reaktioner i kroppen. Det hjälper också till att reglera blodtrycket, stärka muskler och ben, hålla immunsystemet starkt och stödja hjärt- och hjärnfunktion. Forskning har visat att så många som 80% av oss har magnesiumbrist, så att komplettera det är ett utmärkt sätt att stödja god hälsa. Även om du behåller en bra, ren kost, stress, alkoholanvändning och vissa droger kan leda till magnesiumutarmning trots dina bästa ansträngningar, varför jag rekommenderar magnesiumtillskott så ofta. I allmänhet föreslår jag att du tar 300-600 mg magnesiumglycinat vid sänggåendet, vilket tolereras lätt.

Populära Inlägg