Harley Pasternaks recept på 25 minuter hemma för fitness

Harley Pasternaks recept på 25 minuter hemma för fitness

standard-body-content '> Med tillstånd av Harley PasternakLåt inte den kyliga promenaden till gymmet (eller priset på ett gymmedlemskap) vara din ursäkt för att inte träna den här månaden. Så här kan du komma i form utan att lämna dynan.

STEG 1: 5-minuters uppvärmning av kardio
'Om du bor i ett hus, prova att gå snabbt eller jogga runt kvarteret. Om du bor i en lägenhet, försök att gå upp och ner för trappan. Du kan också göra hopphopp, hoppa rep eller låtsas att du hoppar rep. '

STEG 2: Lunges
'Gå framåt som om du föreslår äktenskap och släpp ner ditt bakre knä så att du skapar en 90-graders vinkel mellan ditt främre knä och bakre knä. Återgå sedan till stående. Gör 20 repetitioner på varje sida. Om du vill göra det svårare, håll hantlar vid din sida medan du gör övningen. Vikter kan variera upp till 10 pund vardera. Om du inte äger traditionella hantlar kan du också använda soppburkar eller flaskor vatten.
Arbetar: Lår, fyrhjulingar, rumpa

STEG 3: Hantel flyger
'Ligg platt på marken, håll hantlarna mot taket med utsträckta armar, öppna sedan armarna och stäng dem igen som om du kramar om en fat. Gör 20 reps. '
Arbetar: Bröst, axlar



STEG 4: Dubbla crunches
'Fortsätt ligga med ryggen på marken och med knäna böjda. Du vill knyta din kropp dubbel, vilket innebär att du tar bröstet upp mot knäna och knäna i bröstet. Gör 20 reps. '
Arbetar: Sektion

Upprepa den tredelade motståndskretsen fyra gånger

STEG 5: 5-minuters Cardio nedkylning
Upprepa steg 1.

KLICKA HÄR FÖR PASTERNAKS HÄLSA -KOSTTIPS FRÅN VÄRLDEN

Populära Inlägg