Kroppen ljuger inte - Gwyneth Paltrows guide för att få Zen

Jag försökte Gwyneth Paltrows Guide to Living Zen

standard-body-content '>

Jag experimenterar alltid med olika sätt att sparka upp min hälsa, oavsett om det innehåller en grön juice i min kost eller hoppar på en studsmatta för att bli tonad. Men en sak är densamma: Gwyneth Paltrow är alltid min inspiration. Paltrow är en symbol för allt som är hälsosamt: Hon är vegan, hon tränar regelbundet, håller sig borta från allt konstgjort, och när hon känner sig lite avstängd kan hon göra en rengöring ibland. Så när hon avslöjade för sina nästan 365 000 Instagram -följare (inklusive mig själv) att en ny bok är en stor del av att hon behåller den hälsosamma livsstilen, kunde jag inte vänta med att få tag på en kopia.

Kroppen ljuger inte: 3-stegsprogrammet för att avsluta kronisk smärta och bli positivt strålande , skriven av Paltrows holistiska hälsoexpert och Goop -bidragsgivare Vicky Vlachonis , är den ultimata guiden för att se ut och känna sig som bäst. Vlachonis syftar till att frigöra den emotionella och fysiska smärtan som orsakas av våra stressframkallande vanor, från att inte få tillräckligt med ögonen till att äta mat som innehåller inflammatoriska toxiner (socker är en viktig boven!), Genom praktiska, användbara tips. Och genom att införliva dessa förändringar i min dagliga rutin var jag på väg att återställa mitt sinne och kropp en kopp varmt, citroninfuserat vatten åt gången. Här är några av de mest praktiska aspekterna av Vlachonis guide för att leva lite mer Zen, precis som Gwynnie.

Få god, kvalitetssömn



Det betyder sju till åtta timmar per natt, varje natt. Kroppen gör mer medan vi sover än vi inser: Förutom att avvärja övervikt och minnesförlust kan det också uppmuntra våra hjärnor att ta bort neurotoxiskt avfall som kan byggas upp under de timmar vi är vakna, vilket kan ge alla möjliga hälsofördelar. gillar ökad immunitet och balanserade hormonnivåer, samtidigt som vi håller våra vävnader från att åldras.

Allt låter bra i teorin, men det är lätt att tanklöst surfa på Internet på kvällen eller titta på en repris av Ungkarlen . Så jag tyckte att det var bra att ställa in ett larm cirka 30 minuter innan det var dags för mig att gå och lägga mig för att stänga av alla elektroniska enheter och andra distraktioner. På morgonen vaknade jag naturligt, ögonblick före min normala vakna tid, kände mig pigg och mer produktiv hela dagen.

Börja varje morgon med varmt vatten och citron

Varje morgon möttes jag av ett ljummet glas vatten med citronsaft i stället för min fettfria vaniljlatte. Och jag är glad att jag bytte: Citron är full av antioxidanter som bekämpar cancerframkallande fria radikaler och inflammation. Det är också en naturlig leverrenare som hjälper till att släppa ut alla toxiner från kroppen. Mitt morgonkaffe kan ha gett mig ett omedelbart skott av energi, men med citronvatten kände jag mig vaken och skarpsinnig hela dagen utan koffeinkraschen.

Meditera

'Meditation är som ett mycket starkt antistressserum', säger Vlachonis, varför hon rekommenderar att man mediterar tre gånger om dagen (morgon, eftermiddag och kväll). Morgnar är för att börja dagen positivt, och eftermiddagar är för att visualisera vad du vill att ska hända för resten av det. Slutligen handlar kvällar om att reflektera över dagen, släppa det som inte hände som planerat och erkänna dina prestationer, till och med något så enkelt som att gå till din schemalagda snurrklass.

Till en början var jag skeptisk. Jag kände mig dum att sitta i tystnad och prata med mig själv, men jag omfamnade så småningom de lugnande effekterna som kan uppnås genom meditation. Det minskar inte bara sömnlöshet, ångest och stress, men meditation kan också vrida klockan på dina gener och ge några stora fördelar mot åldrande. Det var tillräckligt för att göra mig till en fullständig hängiven.

Finger, armbåge, Hand, handled, Människor i naturen, Gest, Nagel, Kärlek, Bröllopsklänning, Ankel, Getty

Lägg till en kort promenad i ditt schema

Sikta i 15 minuter, tre gånger om dagen (helst efter varje måltid). Du kommer att bränna några kalorier, rensa huvudet och framför allt undvika en blodsockertopp, säger Vlachonis. För mig var den bästa delen av denna princip att jag inte behövde göra allt för att införliva dessa promenader i mitt schema. På morgonen gick jag till nästa tunnelbanestation för att få lite extra gångtid. Middag tog jag lunch några kvarter längre än vanligt, och efter middagen tog jag en lugn promenad i mitt grannskap. Jag kände mig mer jämn under dagen och kom tillbaka från varje promenad mentalt uppdaterad.

... Och lite yoga

Jag bytte in mina vanliga kardiointensiva bootcamp-klasser för lite mild yoga, men att sakta ner min träningsrutin kom inte naturligt för mig. Istället för utfall, knäböj och spurter vrider jag min kropp till en krigare och en nedåtgående hundställning (något jag var helt obekväm med). Men, enligt Vlachonis, lär yoga dig att inte överreagera i en stressig situation, utan att hålla dig lugn och glad istället. Och det faktum att yoga fortfarande bränner kalorier är en bra fördel.

Leende, Öga, Glad, Iris, Klänning, Blond, Modeaccessoarer, Mode, Skönhet, Vänskap, Getty

Måltiden handlar inte bara om maten

En av mina favoritaspekter i Vlachonis guide var att koppla ur kontakten under varje måltid. Det betyder att du faktiskt sätter dig vid ett bord och inte vid ditt skrivbord framför datorskärmen (eller någon digital skärm för den delen) medan du äter. Istället för att scarfa ner min vanliga sallad i en plastbehållare, var jag tvungen att lägga min måltid på en tallrik, använda silverbestick och ta mig tid när jag åt. Vlachonis föreslår minst 30 minuter. Nyckeln till medveten mat är att vara närvarande. Det kan till och med räknas som ytterligare ett ögonblick av meditation. Denna medvetna medvetenhet om vår matkonsumtion kan få oss att skräddarsy våra val lite mer noggrant, vilket leder till viktminskning, mindre stress och en mer optimistisk syn på livet.

Eliminera socker och andra inflammatoriska toxiner från din kost

Kroppen ljuger inte är inte ett dietprogram avsett för dig att gå ner i vikt, utan snarare ett sätt för dig att skära ut mat som orsakar inflammation och innehåller toxiner. Att gå ner fem kilo i processen är bara en extra fördel.

För att leva på detta sätt var jag tvungen att befria mitt skafferi från livsmedel som innehöll socker, konstgjorda sötningsmedel (adjö älskade Diet Cola!), Kött, mejeri och vete. Dessa livsmedel är förknippade med alla slags negativa symptom som matsmältningsbesvär, slöhet, irritabilitet, hudkänslighet och vätskeansamling. Det var oerhört svårt att eliminera så många livsmedel på en gång, men jag insåg att några av dessa symtom gällde mig, så jag gjorde mitt bästa för att hålla mig till det-även om jag erkänner att jag hade några glidningar under vägen.

Även med de mindre motgångarna kände jag mig mindre uppblåst och min hud var extra daggig och mjuk, vilket var värt varje bit av min första smärta och lidande.

Ät näringsrika livsmedel

Nyckeln är att hålla sig till livsmedel som får dig att må bra i längden, vilket inte betyder att du måste nöja dig med tofu utan smak eller vetegräs. Du får äta riktig mat, och Vlachonis tillhandahåller en detaljerad måltidsplan komplett med sina egna familjerecept som ordentligt kommer att tillfredsställa din hunger. Några av mina favoriter inkluderade en panngrillad mahi-mahi med citrongräs och riven ingefära, liksom grekiska hamburgare på glutenfritt rågbröd.

När det gäller dessert: Prova Vlachonis mandelchokladsmoothie som ersätter vanlig mjölk för mandelmjölk och är full av blåbär, mandelsmör och kiwi. Det är fantastiskt.

Skäm bort dig själv

En del av att leva en hälsosam livsstil är att ta hand om din kropp inifrån och ut. Och Vlachonis vill att du ska ge utsidan av din kropp samma TLC som du gav insidan. Hon rekommenderar att unna dig massage, akupunktur eller zonterapi, men jag bestämde mig för att ta hem spaet med ett av Vlachonis salt- och pepparbad. Kör ett bad så varmt som du kan stå och lägg i två koppar Epson -salt och fem droppar svartpepparolja (jag bytte in lavendelolja) varje natt, även om det bara var i 10 minuter. Bad har länge varit förknippat med rening och en nystart, så du kommer att känna att du tvättar bort stressen från din dag, så att du kan övergå till en avkopplande kväll.

Även om jag inte kom ut ur Vlachonis 'program och såg lika bra ut som Gwyneth, spelade det ingen roll för jag har aldrig känt mig mer i fred. Mitt sinne var lugnt, min kropp kändes lättare, mina utbrott förvisades, och viktigast av allt, jag gick iväg med ett nytt sätt att tänka på hälsa. Allt börjar på insidan och resten kommer att följa.

Kroppen ljuger inte av Vicky Vlachonis är tillgänglig nu.

Relaterad:Vad Gwyneth Paltrows 'Medveten avkoppling' verkligen betyder

Relaterad:Till försvar för Gwyneth Paltrow och hennes mycket pubiska — Ahem, offentliga — uttalanden

Populära Inlägg