Hur man kommer i form på två veckor - två veckors träning

Jag försökte träna som en kändis i två veckor och det var svårt som fan

standard-body-content '>

Bekännelse: Gym skrämmer mig. Tränare skrämmer mig. Viktmaskiner skrämmer mig. Eller åtminstone de gjorde . Jag var tjejen i den sista raden i spinnklassen eller gömd i hörnet av bootcamp, desperat efter att vara osynlig. Att träna var en nödvändighet - för min hälsa, både fysiskt och psykiskt - men den skrämmande uppgiften att vara rättvis gör det och vadade genom mina osäkerheter lämnade mig fast i en oändlig cykel av en stop-start träningsrutin.

I slutet av de väldigt, väldigt tuffa två veckorna tappade jag sex kilo och två centimeter från midjan.

Saker förändrades lite när jag utmanade mig själv springa New York City Marathon november förra året. I fyra månader sprang jag minst tre gånger i veckan (mot slutet som innebar upp till 18 miles på en gång!). Som väntat passerade jag mållinjen med en 'You are THAT bitch! mentalitet, men min rygg och knän var ett vrak från överkompensation eftersom jag pressade min kropp utan att ha byggt muskelstöd.



Sedan tränade jag inte på en hel månad.

Som en start på mitt eviga (men aldrig uppfyllda) nyårslöfte att träna mer, ville jag bevisa för mig själv att jag kunde göra träning till en livsstil, inte ett speciellt tillfälle. Jag ville bli starkare. Jag kommer inte att ljuga och säga att jag inte ville se mig själv också se mer tonad ut i passande kläder (självklart gjorde jag det), men mer än någonting bestämde jag mig för att jag ville känna mer kontroll över min kropp. Jag ville lära mig mer disciplin. Jag ville återställa mig från min sockerbesatthet. Jag ville komma i form - snabbt. Så jag gick direkt in i en 14-dagars transformationsutmaning skapad av kändisstränaren Ngo Okafor, som tränar som Brooke Shields, Helena Christensen och Naomi Campbell. Han och en annan tränare, Sean Webb, tog mig under deras vingar på hans Okafors nya gym i Flatiron District i NYC, Iconoclast.

I slutet av de mycket, mycket tuffa två veckorna tappade jag sex kilo, två centimeter från midjan och lärde mig att jag verkligen kunde sluta med socker. Jag tränade nästan två timmar om dagen, varje dag, precis som hans kändisklienter kunde - något som knappast är hållbart för en vanlig människa - men helt nedsänkt hjälpte mig att göra träningen till en del av min dagliga rutin.

Jag har gjort detta i flera år och lekt med en kombination av övningar för att hitta en kombination som skulle få kunder att se snyggare ut snabbast. Jag testar det på mig själv först, berättar Okafor. En av katalysatorerna för att skapa detta program var att han för ungefär ett år sedan hade en klient som var skådespelare och förberedde sig för ett tv -avsnitt där hans karaktär skulle vara naken hela tiden. De två arbetade tillsammans i tre veckor för att få resultat. Det var inte förrän jag hade så korta kortsiktiga snabbmål som jag faktiskt började sätta omformningsplanen i ett format, säger Okafor.

Så här gick mina två veckor ner.

Axel, Kläder, BH, Ben, Led, Arm, Lår, Mänskligt ben, Mage, Stående, Artighet

Th och P. lan

Jag skulle träna varje dag i 14 dagar. Vardagar skulle jag komma in i Iconoclast för att träna med Ngo eller Sean, sedan på helgerna fick jag i uppdrag att gå en konditionsträning som SoulCycle. Det fanns inga lediga dagar, och jag skulle följa en elimineringskost där jag ger upp raffinerade kolhydrater, socker (till och med frukt), mejeriprodukter, alkohol och håller mig till bara grönsaker (men inte stärkelsehaltiga som sötpotatis) och magert kött.

Det viktigaste är att den dramatiska omvandlingen ska vara en kickstart för att återställa ditt system, berättar Okafor. Det lät precis vad jag letade efter.

Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

The Wor kouts

Jag började varje morgon klockan 7:30 med en 10-minuters hjärtuppvärmning på en elliptisk. Sedan skulle vi gå direkt in i en högintensiv intervallträning (HIIT) som involverade att göra fyra övningar med utbrott av konditionsträning emellan. Jag skulle försöka gå igenom kretsarna tre till fyra gånger. Jag avslutade med 30 minuters konditionsträning vilket tog min träningstid till en och en halv timme, minimum. Varje dag växlade vi överkroppsdagar och underkroppsdagar.

Medan människor tenderar att gynna antingen cardio eller motståndsträning, utformade Okafor programmet för att inkludera båda så att din puls ständigt håller sig uppe medan du tränar. Jag får din puls högre än den normalt skulle göra om du bara lyfte vikter genom att göra konditionsträning, så din kropp fortsätter att bränna kalorier och bygga och reparera, förklarar han. Det känns som att du i princip springer i 60 minuter. Det är en exakt beskrivning av exakt hur jag kände varje session.

Det var ett enormt skifte från den strikt löpande rutinen jag följde tidigare-men i slutändan bättre för mina knä och skenben. Du får bara hälften av fördelen, förklarar han. Om du lägger till styrketräning kommer din konditionsträning att bli bättre och du kommer att bli starkare så att du inte skadas.

      Här är ett exempel på hur en bendag med bara kroppsvikt skulle se ut:

      • Gå i sidled ner i en korridor och tillbaka med ett motståndsband på låren
      • 20 knäböj med motståndsband
      • Lunga ner längden på en hall och bakåt
      • 20 enkelbenade glute-broar på varje sida
      • 60-sekunders planka
      • 20 tårörningar
      • Åk fläktcykel i 30 sekunders sprint, 30 sekunder vila, tre gånger
      • Upprepa kretsen 3-4 gånger.
      • 30 minuter på en konditionsmaskin

        Så här skulle en överkroppsdag se ut:

        • 20 bicep lockar
        • 20 triceps pushdown
        • 20 års nedrullning
        • 20 armhävningar
        • 20 Triceps dips
        • Kör på löpband i tre minuter: Börja med 6MPH, 4 lutningar en minut, 6,5MPH 6 lutning i en minut; 7MPH, 6 lutning i en minut
        • 30 minuter på en konditionsmaskin
          Axel, Kläder, Ben, Arm, Stående, Led, Mänskligt ben, Lår, Människokropp, Knä, Artighet

          Näringen

          Näring skulle vara den största och mest utmanande komponenten i transformationsplanen. Du ser, jag åt inte alls rent eller hälsosamt för att börja. jag har en sinnessjuk gottegris. Det nådde en punkt där jag sträckte mig efter något, något sött, varenda timme på arbetsdagen. Och suget var konstant. Jag tog också full nytta av all kolhydratbelastning du uppmuntras att göra inför maraton och det gjorde mig väldigt beroende av att äta kolhydrater ibland tre gånger om dagen: Bröd, ris, pasta, you name it. Jag är också ett stort fan av mejeri. Ost! Glass! Himmel.

          Det fanns ingen specifik diet att följa, det vill säga keto eller paleo. Jag var tvungen att lära mig att inte äta förädlade kolhydrater, mejeriprodukter, sötningsmedel, frukt, bönor, baljväxter, majs och andra drycker än vatten eller svart kaffe. En gång var jag förbi med att fokusera på vad jag kunde inte har, insåg jag faktiskt att jag kunde ha mycket variation i mina måltider, som huvudsakligen bestod av grönsaker och protein.

          De första dagarna kan du känna dig lite energilös, men jag lovar att du kommer att bli positivt överraskad av hur snabbt din kropp anpassar sig till en kolhydratfattig miljö och du kommer också att älska hur du känner när du utvecklas under veckan två, skrev Okafor i sina instruktioner till mig. Fyll bara hälften av din tallrik (en vanlig tallrik, inte en av de massiva tallrikarna som du får när du äter ute på en restaurang) med magert protein och hälften av din tallrik med grönsaker.

          En måltidsdag

          Rätt, mat, mat, ingrediens, gröt, risotto, Bryndz Hall & Produce, producera, Keşkek, Skordalia,FRUKOST

          En kopp vanlig havregryn.

          Rätt, mat, ingrediens, mat, fläskkotlett, kött, fiskkaka, pommes frites, krabbkaka, grön böna,LUNCH

          1 1/2 stora kalkon-/grönsaksbullar med ångad broccoli och strängbönor.

          Mandel, mat, nöt, växt, nötter och frön, ingrediens, producera, superfood,MELLANMÅL

          En handfull vanliga mandlar.

          Mat, maträtt, ingrediens, brysselkål, kök, korsblommiga grönsaker, bladgrönsaker, producera, citronhöns, kycklingkött,MIDDAG

          Balsamiskt bakat kycklingbröst med rostade brysselkål (citronpress för smak).


          Vad du kan förvänta

          Okafor varnade mig för att den första justeringen under detta program skulle vara avvänjning av socker. Att konsumera färre kalorier än vanligt kan göra dig slö. Du är trött och din kropp är utmattad, och det är bara svårt att klara dagen, varnade han mig. Under de första tre dagarna av 14-dagarsprogrammet kände jag att jag tog bort socker-hårt. Jag var sömnig och långsam, och mina sug var så, så dåliga. Jag kände en tråkig huvudvärk i mitt vänstra tempel som varade dag och natt. Det hjälpte inte att kontorsfödelsedagar och festliga dessertleveranser på mitt sätt betydde socker i överflöd. Jag tryckte igenom och i slutet av den första veckan justerade min kropp. Det blev lättare och lättare att säga nej till godis.

          Mirakulöst nog var det mycket, mycket lättare att skära kolhydrater, mejeriprodukter och andra livsmedel med begränsning. Att ge upp alkohol var mer irriterande, om något, eftersom mitt jobb tar mig till så många sociala situationer där det förväntas dricka. Seltzer och lime blev min bästa vän.

          Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.

          Den andra svåra delen av programmet var att anpassa sig till själva träningen och den snabba tempot i det hela. Det finns verkligen ingen vila och det görs på ett sätt som din kropp tröttnar, dina lungor tröttnar - du kan bli yr i huvudet, sa Okafor. Det var exakt vad som hände på mitt allra första träningspass med honom, som var en benfokuserad krets. I slutet av det kände jag verkligen illamående och var tvungen att ligga på golvet med benen uppåt för att få blodet att strömma tillbaka till min överkropp.

          Med tiden skulle jag kunna göra övningarna snabbare, med bara några sekunder mellan varje uppsättning istället för minuter. Jag märkte förändringar i min styrka, snabbt (till exempel på vecka ett kunde jag knappt göra fem vanliga armhävningar, den andra veckan gjorde jag 20 i rad). Även när jag tittade i spegeln kunde jag se att mina axlar, armar och rygg var mer definierade medan gluterna såg mer lyftade ut och benen och midjan överlag verkade nedfällda.

          När du sätter press på kroppen går den antingen sönder eller anpassar sig. Det var precis tillräckligt med tryck för att din kropp skulle anpassa sig, och det gör det snabbt för att det vill leva, förklarade Okafor. Vi fruktar smärtan och tuffheten i alla situationer, men det vi inte inser är hur motståndskraftig människokroppen är och hur smart människokroppen är.

          Axel, Kläder, Arm, BH, Led, Ben, Midja, Lår, Mage, Mänskligt ben, Artighet

          Takeaway

          Efter två tuffa veckor tappade jag till slut sex kilo, två centimeter från mitt liv (nio tum från min kropp totalt), och jag kunde ser förändringarna. Vänner och kollegor gjorde det också. Mitt ansikte tunnades ut. Min mage slog ut. Till och med mina lår blev smalare. Viktigast av allt, kände jag bra .

          Jag låter inte längre skrämseln sjunka mig när jag gick in i gymmet. Jag känner mig mer självsäker med att använda utrustningsmaskiner och vikter - och vet nu inte bara vad jag ska göra, utan exakt vilka övningar som är vettiga tillsammans och som är mest effektiva. En månad efter projektet, och jag har konsekvent styrketränat tre gånger i veckan, njuter varje gång jag ökar i vikt eller trycker igenom fler reps än vad jag kunde göra veckan innan.

          Med det sagt, tyckte jag att det var oerhört svårt att passa in på att träna minst en och en halv timme, minst fem dagar i veckan med mitt supertrevliga arbetsschema. Om du inte har ett vansinnigt flexibelt schema eller fullständig kontroll över din dags struktur (som bara de rika och kända kan ha) är det en ansträngande engagemang och definitivt inte hållbart för den genomsnittliga personen vars jobb inte kräver att de är superpassade. Jag skulle dock kunna se någon göra detta på kort sikt innan ett bröllop eller annat stort evenemang.

          Jag känner mig mindre offer för mina sug.

          Medan jag aldrig skulle frivilligt begränsa mig från all den glädje jag får av mat för alltid - det var inte roligt att behöva gå på en date och dricka seltzer och tiden jag bara kunde äta bok choy när mina kollegor tog lunch på en dimsum plats var ganska tragiskt - jag känner mig mindre offer för mina sug. Jag har mer kontroll över mina matvanor än någonsin. Under experimentet lagade jag faktiskt hemma och lagade lunch framåt istället för att tillgripa Seamless. Jag lärde mig också att det jag äter gör den största, största skillnaden i hur jag ser ut. Jag kunde springa 30 mil i veckan (som jag var under maraton träning), men om jag inte är uppmärksam på vad jag äter avbryter jag mitt eget hårda träningspass.

          Experimentet slutade precis innan en stor semesterfest jag höll. Jag valde den minsta silverklänningen i hopp om att visa upp mina resultat. Veckan innan var det en tonårig tight men den här gången gled det lätt direkt. Hela natten kommenterade vänner inte bara hur jag såg ut, utan hur mycket självförtroende jag utstrålade efter att ha bevisat min egen styrka för mig själv. Medan jag definitivt planerade att ta alla träningspass som jag lärde mig och direkt anmälde mig till ett gym för att fortsätta, släppte jag upp de strikta riktlinjerna för att äta. Den semestern festade mitt kolhydratberövade jag gärna ner lite spaghetti. Allt handlar om balans, eller hur?

          Detta innehåll importeras från Instagram. Du kanske kan hitta samma innehåll i ett annat format, eller så kan du hitta mer information på deras webbplats.
          Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till denna sida för att hjälpa användare att ange sina e -postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io
          Populära Inlägg