Hudlösningen över natten: Hur man får 8 timmars sömn - eller åtminstone ser ut som du gjorde

Hudlösningen över natten: Hur man får 8 timmars sömn - eller åtminstone ser ut som du gjorde

standard-body-content '> Guy ArochTill dem som tycker att det är jobbigt att göra sin säng lämnar jag: Testa tillverkning din säng. Som i, faktiskt konstruera det. Det är mycket extremt detaljorienterat arbete inblandat-särskilt om sängen i fråga är från Hästens, ett svenskt lyxmärke som är känt för handgjorda madrasser så överdådiga att de har varit den officiella favoriten för landets kungliga hov sedan 1952. Anhängare hävdar att upplevelsen av att slumra på en Hästens liknar det som det måste kännas att glida, viktlöst, på ett moln, vilket är en spännande lockande nog för att ta mig till fabriken i Köping, Sverige, där jag nyligen befann mig på ett knä , bär glasögon, försöker fästa en lurig boxfjäder på en tallram med en liten metallklämma. Detta är mitt bed-of-dreams-experiment: jag hoppas att om jag bygger det så kommer sömnen.

Jag har aldrig varit en mästarsovare. Som barn skulle jag störa familjens campingturer med sömnvandring i skogen. Omkring tonåren upphörde mina nattliga promenader, men jag började prata i sömnen. (Jag ropade en gång, tydligen med hänvisning till någon LL Cool J-esque-drömprotagonist, 'Han är för svettig för att bära bomlådan!') Jag växte också ur det, tack och lov, men det betyder inte att mina nätter har blivit några mindre rastlös. Min sömn passar i bästa fall, och minst en gång i veckan stirrar jag i taket i några timmar och undrar desperat om sandmannen har stått upp mig helt.

Jag är inte ensam. Enligt National Sleep Foundation upplever 60 procent av amerikanerna sömnproblem nästan varje natt-så många av oss att Centers for Disease Control and Prevention har förklarat otillräcklig blunda för folkhälsoepidemin. Kronisk sömnbrist - definierad som att få färre än sex timmar per natt - har kopplats till fetma, cancer, hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, sänkt immunitet och neurologiska problem. Vår tid mellan arken är när våra celler delar sig och reparerar, minnen konsolideras och tillväxthormoner frigörs. Som reportern David K. Randall skrev i sin bok från 2012, Dreamland: Adventures in the Strange Science of Sleep (W.W. Norton & Company), sömn påverkar alla aspekter av våra liv: 'Relationer, kreativitet, minnen - alla dessa saker som gör oss till den vi är beroende av de timmar vi tillbringar varje natt med huvudet på kudden.'

Det påverkar också vårt utseende. I en studie från 2010 som gjordes av forskare vid Karolinska Institutet fotograferades deltagarna två gånger under samma ljusförhållanden-en gång efter en åtta timmars nattsömn och en gång efter att ha hållits vaka i 31 timmar. När opartiska volontärer ombads välja vilka ansikten de tyckte var mest attraktiva valde de överväldigande de bilder där försökspersonerna var väl utvilade. När jag tittar på ett fotopar kan jag se varför: På bilden efter sömnlös natt ser motivet mer svullna ut och, ja, argare. Inte en stor överraskning. Men som en landmärkesstudie gjord av forskare vid University Hospitals Case Medical Center i Cleveland, Ohio, nyligen upptäckt, brist på sömn får dig inte bara att se lite grov ut: Med tiden kan det drastiskt påskynda tecknen på hudåldring.



Forskare delade upp deltagarna i dåliga sovande (30 kvinnor som hade fått färre än fem timmars sömn varje natt i minst en månad före studien) och bra sovande (30 kvinnor som hade sovit mer än sju timmar per natt i minst en månad) , och fann att fina linjer, ojämn pigmentering, slackning av huden och minskad elasticitet var dubbelt så stora i den sömnberövade gruppen. Jämfört med kvinnorna som hade fått tillräckliga z-värden uppvisade de också nedsatt hudbarriärfunktion, ökad fuktförlust och långsammare återhämtning från solbränna. Och här är kickern: De fattiga sovande uppfattades vara fyra år äldre än de faktiskt var av oberoende hudläkare; de goda sovande, åtta år yngre. När jag besökte Case Medical Center för att lära mig om studien, visades jag fotografier av några av ämnena, och den synliga skillnaden mellan sovande och icke -sovande i samma ålder var verkligen häpnadsväckande. Kvinnorna med en historia av förkortad sömn såg mer än trötta ut; de verkade ... vittrade. När jag tog samma test som användes i studien för att skilja de goda restarna från tossers-and-turners, ett frågeformulär som kallades Pittsburgh Sleep Quality Index, landade jag fast där jag förväntade mig att vara, i den senare gruppen. Men märkligt nog gick flera av deltagarna in i studien och trodde att de var bra sovande: Det var bara när testet visade att de vaknade under natten eller höll oberäkneliga timmar som de insåg att de faktiskt inte loggade så mycket sömntid som de trodde.

Forskarna som deltog i studien, som beställdes av Estée Lauder, upptäckte också något intressant om en process som kallas katabolys, där hudceller rensar skadade proteiner som genererar fria radikaler: Det toppar tidigt i sömncyklerna för yngre människor (vilket kan vara en anledning till att en 20-åring kan se acceptabel ut efter att ha kommit ut i bara några timmar) och sjunker drastiskt med åldern, vilket indikerar att äldre hud inte längre har lika stor nytta av sömnen. Gå in i Lauders nya Advanced Night Repair Synchronized Recovery Complex II, som inte bara uppmuntrar så kallade klockgener i hudceller att aktivera DNA-reparation under sömn, utan även innehåller peptider som syftar till att förbättra katabolysaktiviteten. Om äldre hud kan uppmuntras att bete sig som yngre hud när vi slår i säcken, betyder det att effekterna av miljöskador som uppstår under dagen kan avsevärt minskas.

Även om det har varit känt sedan en tid tillbaka att huden är mest mottaglig och genomtränglig efter mörker-därav förekomsten av nattkrämer och hudvårdande sömnmasker-försöker många av de senaste nattliga behandlingarna mot åldrande ta itu med de förändringar som uppstår när kroppens dygnsrytmen slås ur spel (ett resultat av exponering för artificiellt ljus, jetlag eller sent arbete). Chanel La Nuit, till exempel, är förstärkt med ett antiinflammatoriskt rökelsextrakt för att minska fuktförlust över en natt. 'Hela' få din skönhet sömn 'sak är verkligen sant, säger Chanel konsulterande hudläkare Amy Wechsler, MD. 'Beta-endorfiner och tillväxthormoner är på sina högsta nivåer. Du vill bada din hud i så mycket av de goda, helande molekylerna som möjligt. '

Även om det är en lättnad att veta att några av de negativa effekterna av sömnlöshet kan dämpas lokalt, kan inte även högteknologiska superdrinkar göra allt. En normal nattsömn innehåller flera 90-minuters långa cykler, var och en bestående av upp till fem steg med specifika återställande åtgärder, så kroppen behöver minst sju timmars vila för att klara av en fullständig reparationssekvens. Som Daniel B. Yarosh, doktor, senior vice president för FoU vid Estée Lauder, säger: ”Vi erbjuder inte sömn i en flaska. Det vi säger är att vi vet vad konsekvenserna av dåliga sovvanor är, och det finns något du kan göra. Men det är inte ett substitut, hälsomässigt, för att få god sömn.

Så var lämnar det mig? Ärligt talat, oroad över att även om jag inte slänger och förvandlar mig till en tidig grav, kommer jag fortfarande att se ut som om jag bara har kravlat ur en. Enligt National Sleep Foundation -webbplatsen inkluderar de bästa sätten att sätta scenen för sömn att gå i pension samtidigt varje kväll, träna regelbundet, inte äta inom tre timmars sömn och se till att du har gott om plats på en bekväm, stödjande madrass. Jag är ett stort misslyckande på alla dessa konton, men särskilt det sista: Jag har sovit, eller försökt, på samma klumpiga 1-800-MATTRESS-säng och besegrade IKEA-kudden sedan cirka 2004. Jag brukar också ligga på min mage (inte bra; en studie har faktiskt gjorts för att bevisa att mosa ditt ansikte varje natt ökar rynkor), och min mans fötter är utrustade med dolkliknande vapen som jag kallar Nosferatos. Optimala REM-inkallande förhållanden, det är det inte.

När det gäller många sömnlöshet ger sömntabletter min enda hjälp (jag håller mig till OTC eftersom Ambien skrämmer mig: jag är rädd att jag vaknar på morgonen och hittar min hund i ugnen), men jag tycker att de fungerar sporadiskt i bästa fall . Och även om piller förde mig sömlöst till Nod Land, skulle det inte nödvändigtvis göra någon större skillnad: Enligt Alcibiades Rodriguez, MD, koddirektör för New York Sleep Institute, kan farmaceutiskt assisterad sömn vara mindre återställande än naturlig vila. 'Det finns också', säger han, 'känslan av kraftig sedering som kan slå dig på morgonen.' Inte ett stort plus för oss som redan väsentligen befinner sig i vegetativt tillstånd fram till kl. Så när Hästens bjöd in mig att se hur deras sängar är gjorda - och bidrar till att bygga mina egna - kunde jag inte kliva upp i ett flygplan tillräckligt snabbt.

Hästens varumärkesfilosofi vilar (så att säga) på att vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. En säng bör därför vara den viktigaste möbel vi någonsin kommer att köpa. På grund av deras hantverksmässiga tillverkningssätt-varje madrass är en verklig skiktårta av biologiskt nedbrytbart bomull, ull, lin och hästhår (värmebehandlat för att vara allergivänligt) och garanteras att vara slumringsbart i 25 år-Hästens sängar klarar inte billig sömn. Priserna börjar på $ 6.500 och når $ 99.900 för den bästa Vividus, som tar 160 arbetstimmar att producera och är präglad med en mässingsplatta med köparens namn. Oroväckande, ja, men i 'Du betalade Vad för en madrass? spektrum, sådana siffror är inte så extrema: The Kluft Beyond Luxury Palais Royale (finns på Bloomingdale's, men inte stampade) går för cirka 36 000 dollar, och den brittiska tillverkaren Savoir Beds lanserade en 175 000 dollar Royal State Bed i mars.

Kan du verkligen snooze mer tillfredsställande på en madrass som kostar lika mycket som en bil än på, säg, en Sealy? Juryn är fortfarande ute. Men premiummadrasser är mer sannolikt andningsbara-material som hästhår och ulltransporterande fukt och främjar ventilation, till skillnad från den värmefångande latexen, skumgummi, polyuretan och polyester som består av de flesta monteringsbandssängar-och studier har visat att en av de viktigaste elementen i kvalitetssömn är en sval miljö, helst i närheten av 66 grader. Våra kroppar släpper ut värme under natten som en del av sömncykeln, så allt som hindrar våra kärntemperaturer från att sjunka kan också hindra oss från att glida iväg.

Jag förväntar mig inte att om jag får en ny säng kommer mina sömnproblem att försvinna omedelbart, men det är ett steg i rätt riktning. 'Du kan inte komma ikapp kronisk sömnförlust på en natt eller över en helg. Det tar mer än en hel vecka eller två, säger Orfeu Buxton, doktorand, biträdande professor vid avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School. 'Men tänk på det: Du äter inte sallad på en dag och säger sedan att du har en hälsosam kost. Att få en god sömn måste bli en del av din livsstil.

Det är möjligt att en person är tro i hennes sömniga krafter i hennes säng är lika viktig som dess faktiska komfort. Det kan vara därför kognitiv beteendeterapi har visat sig vara en effektiv metod för många patienter med kronisk sömnlöshet: I huvudsak, om du inte oroar dig så mycket för att inte sova, kommer du att sova. Jag tänker på detta när jag klappar ner lakan av molnvit bomull på ramen på vad som snart kommer att bli min egen Hästens-säng, som känns som Guldlock eller den häftiga kungligheten i 'Prinsessan och ärtan'. Om inte annat inser jag att bädden av sängen - precis som att släta ett serum på natten - kommer att ge mig sinnesro. Allt annat kommer att följa.

Populära Inlägg