Well and Good Guest Bloggers - Träna som en kille

The Well+Good Gals: Våra junigästbloggare gör dig redo för bikini med 'Guy' -pass

standard-body-content '> Getty Images/Peter Ash Lee

Foto: Getty Images/Peter Ash Lee

Varje månad vallar ELLE.com genom blogosfären på jakt efter precis den rätta gästbloggaren - eller i den här månads fall, gästbloggare - för att regelbundet lägga upp på vår webbplats Send -blogg. För att hedra vår June Body Issue (med Kerry Washington i huvudrollen och på tidningskiosker nu) knackade vi på Alexia Brue och Melisse Gelula, grundarna av WellandGoodNYC.com , som ger oss regelbundna doser av deras fitness- och näringsexpertis.

Det går inte att argumentera med siffror: Du kommer inte att se många män i en barre- eller pilatesklass, och män är fler än kvinnor på CrossFit. Men ironiskt nog har vi funnit att träningar som traditionellt gynnas av killar faktiskt ger kvinnor den starka, feminina kropp de vill ha. Även om vi båda är långsiktiga Pilatesälskare (älskar den här kärnstyrkan och den stora hållningen), kan uppnå den magra muskelmassa du vill betyda att det är dags att bli tuffare.

Orolig för att fylla på? Det kommer inte att hända, enligt tränarna som vi intervjuar dagligen på Well+Good. Noah Neiman, en populär Barrys Bootcamp -instruktör och en kändis personlig tränare, säger: 'Om inte en kvinna smyger in extra testosteronskott i sina gröna juicer, kommer hon inte att gå upp.'

Cameron Barden, tränare på 212 CrossFit -skämt, 'Kvinnor tror att om de lyfter något som väger mer än deras handväska kommer de att gå upp. Men som kvinnor har vi inte tillräckligt med testosteron i våra kroppar för att producera den stora muskelmassa som kvinnor är rädda för. ' (Kvinnor har 15 till 20 gånger mindre testosteron än män, enligt Neiman.)

'Att lyfta tunga vikter kräver en tvåpinnar för att ändra din kroppssammansättning till det bättre', förklarar Nieman. 'Det hjälper dig att minska det totala kroppsfettet och det kommer att utveckla välformade muskler på det mest effektiva sättet.' Det förändrar också din ämnesomsättning: du kommer att bränna fler kalorier - även i vila - när du har mer muskler.

Med tanke på allt detta har vi avrundat de bästa kill-gynnade träningarna för att göra bikini redo-inte brottningsmatch klar. Vi använder `` killträning '' som stenografi för träningarna utan smärta utan vinst som kräver att du lyfter tyngre än en åtta kilos vikt och lämnar dig en svettig röra i slutet. Våra val:

1. Crossfit : Det som började som ett träningspass älskat av marinister och brottsbekämpande tjänstemän har gått super mainstream under de senaste två åren. Jessica Alba påstås älska CrossFit. Och fler kvinnor än någonsin gör också.

Varför det fungerar: 'Din kropp vänjer sig aldrig vid rutinen eftersom det inte finns någon rutin', säger Barden. 'Du ser bokstavligen inte att samma träningspass dyker upp två gånger i månaden.' CrossFits kombination av vikt, intervall och uthållighetsträning (som löpning eller rodd) minskar kroppsfett och bygger övergripande ton.

2. Barrys Bootcamp: Fitnessfenomenet började i Los Angeles och har nu blivit globalt, med utposter i London och Norge. Den timlånga klassen är uppdelad mellan löpbandbaserade spurter och kullar och halv styrketräningsarbete, instruktörer uppmuntrar dig att lyfta tungt för bästa resultat. Och om du vill ha bevis på att Barry inte kommer att få dig att gå upp, titta bara på de kvinnliga instruktörerna.

Varför det fungerar: En timmes klass hos Barry kommer att innehålla högintensiv intervallträning (H.I.I.T.) sekvensering på löpband med ett väl avrundat motståndsträningsprogram. Tänk sprint och backar istället för långa utomhusjoggningar, som tenderar att sakta ner kvinnornas ämnesomsättning.

3. Rodd: Det har allmänt setts som en seriös sport för tuffa Ivy League -killar och har nyligen träffat fitnessscenen på ett stort sätt. Beviset? New York kommer att ha tre nya boutiquestudior dedikerade till rodd i slutet av året. De flesta CrossFit -lådor använder också roddmaskiner.

Varför det fungerar: 'Det är ett så effektivt träningspass', säger Throwback Fitness -grundaren Ryan Wilke, med hänvisning till dess intensitet och effektivitet. Du kommer att arbeta med dina ben, armar, rygg och kärna samtidigt, samtidigt som du når en nivå av konditionsträning som knappt kan upprätthållas i mer än några minuter.

Populära Inlägg